“更快樂的選擇” by Tal Ben-Shahar
班夏哈教授畢生都在學習和教導正向心理學以及快樂學，
你快樂嗎?
你追求快樂嗎?
他說，快樂的定義可能因人而異，而且越想要得到快樂越不容易快樂。他和他的研究團隊們，設立一套間接地、迂迴地、科學地方法來靠近快樂，使我們都可以在自己的快樂天平上，往上頭加個一分加個兩分，這樣聽起來，人生是不是有望/而且輕鬆一點了呢?
他們研究出有五個可以間接導向快樂的核心要素:
精神層面Spiritual wellbeing、
身體層面Physical wellbeing、
智識層面Intellectual wellbeing、
關係層面Relational wellbeing、
情緒層面Emotional wellbeing
在書裡，班夏哈教授會先定義清楚每一個核心要素的意義為何，
然後設計出幾個問題讓我們回答。
他請我們自己來打分數，寫下打這個分數的原因，
然後替自己開立處方簽，為自己在這個層面加疊幸福指數，
他鼓勵我們，一開始只需設定讓我們的分數增加1分就好。
例如，他說所謂追求精神上的幸福，並不見得是在探討生命意義這樣的大哉問 ，而是尋找生活上的意義。
我們可以在職場或是日常小事中找到生活的意義，
體驗到精神上的幸福嗎?
除了提供一些方法來增進幸福感，
他問:
在工作上你有感受到工作的意義與目的嗎？
在家裡你有體驗到意義與目的嗎？
你有活在當下嗎？你能保持專注嗎？
那我們怎麼為自己加分呢?
他舉例說，
可以每天暫停兩次手邊的事情，
讓自己和我們的的人生目的產生連結；
或是啟動每天5分鐘的正念練習。
在身體上的幸福這一個章節裡，
我注意到一個”起飛五分鐘策略”five-minute takeoff。
情緒低落的時候就是要避免向下沉淪的惡性循環，
這時候可以對自己說：
我現在一點也不想做這件事情，但我只做5分鐘就好，只做五分鐘我就打個勾勾!
五分鐘太長? 請參考”原子習慣”p.188兩分鐘法則。
不要再以為需要費神找動機，只管放手去做兩分鐘五分鐘，
穩定持續的進行，微小的變化就會造就很大的不同哦。
所謂智識上的幸福是甚麼意思啊?
人類是理性的動物，我們的大腦天生就是設計來解決問題的，
怎麼樣來提升智識上的幸福呢? 不需要考試成績，不需要文憑哦!
作者說關於智識上的幸福有很多面向可以討論，
但他第一個談到的就是如何滋養我們與生俱來的好奇心。
重點是不要錯信自己根本就沒有好奇心，
去尋找，就會有發現!
好奇心是一種源自於我們對生活的態度，
保持好奇心，不但大大提升我們快樂的程度，讓我們更健康，
還可以促進自尊，提高我們的記憶力、學習能力和創造力。
“好奇心也許會殺死貓，但它可以延長我們生命呢”。
然而，幸福人生最重要的組成要素是甚麼啊?
哈佛大學的研究人員發現，不是金錢或榮譽，
也不是物質上的成功或聲望，而是擁有社會支持的親密關係。
所謂的親密關係可能是愛侶或是最好的朋友，
也可能是大家庭中的成員或是在工作夥伴。
我們還能如何有意義的加強我們的人際關係呢？
教授說，最好的方法之一就是付出。
付出可以讓我們從絕望變成充滿希望，
當我們覺得有希望時，我們會變得更有能力、更快樂，
但是，我們應該持續不斷的付出嗎？
達賴喇嘛說了，僅靠著你的犧牲來關愛他人是不會持久的。
關愛他人的同時也必須滋養自己，
照顧好自己並不是自私，也不會使你變成一個壞人，
允許自己當個普通人，從自我出發的給予愛吧。
幸福的人生就沒有悲傷或是其他任何不愉快的情緒嗎？
怎麼可能呢! 所以無論現在多麼難過，就承認吧…
此刻我在忌妒他人的成就，不代表我是善妒的人，
此刻我很悲傷，也不代表我就永遠快樂不起來…
允許情緒自然流淌，哭一哭發洩一下吧，
找朋友或專業的諮商師聊一聊?
要不寫日記吧。
我快樂嗎?
今天腸胃炎第二天，不想吃、睡不好還想吐呢，
這個時候，哪裡還管其他方面幸福有幾分啊!
不過，身體上的快樂指數已經這麼低了，
為了長治久安、不可知又短暫的未來，
拿出筆，認真作答，認真開立處方簽吧!
我快樂嗎?
沒那麼快樂，
但是，
我選擇要更快樂!
