之前就很想學太極拳,但是因為居無定所,加上感覺太極拳慢慢地,等我六十歲再來學好了。沒想到眼一眨真的就60,去年七月份崇光社大有一門陳氏太極拳,來報名吧。
以我目測以及相處的結果,16位同學的年齡層,從30幾到70幾歲都有,55到65歲是大宗。
L瘦瘦的,應該有165公分,小小的五官,露出兩耳的削薄頭髮,總是穿著黑色或灰色的帽T來上課。通常社大當期招生沒有滿班的時候,第一堂課是開放大家來試聽的,結果正式上課時,她真的出現了呢。感謝L的參與,把我們班平均年齡大幅下降。
「妳這麼年輕,怎麼會對太極拳有興趣啊?」
「我滿喜歡運動的,而且我沒那麼年輕啦。」她笑了,看起來有親和力多了,那可以乘勝追擊繼續問。
「是哦,那妳都做甚麼運動啊?」
「我是健身教練,也教Free Style舞蹈。」
哇,好好哦! 我以前上舞蹈課上到意志消沉,也超想繼續找一對一健身教練說!
妳在哪裡教課啊? 妳住附近嗎…
一期上完,L跟大部分的同學一樣,續報第二期,畢竟24式的太極拳,我們才上完前面14式。但是,L打得真好啊,每次老師課堂中教一式,她當場都記得住,而且,她說她每天早上都會練習,教到哪打到哪。
每天? 「對啊,我一個人住又很早起,打一遍要不了多久啦。」
我也很早起啊,前幾天凌晨兩點多就醒,硬是盧到三點半才起床…不算是有睡眠障礙的大人,但心裡總是有些事情橫擺在那裡,沉甸甸的…每天總是有些喜歡的、不喜歡的事情必須要做;困難的、猶豫不決的、大的、小的選擇必須得要做決定…
L,妳不會嗎?
看來,我與L之間,除了實際年齡歲數之外,因為時間帶給我的閱歷尚未置換成智慧,而變老之後的專注力下降,使得我們同時在學習一項新技能時,顯現於外的差距似乎越來越遙遠。
不過,這樣也沒關係,雖然大家過日子的方式不同,但每天24小時是一樣的。L早起選擇一件事,打拳;我在晨光揭開暗藍天幕時,泡茶、餵貓,或寫字、或畫圖、或閱讀…我們各自都享受著。
在星期四早上九點的太極拳課裡,我們之間的距離看似很遠,但如果乘著時光之翼繼續前行,我與L之間的距離,也許就是一個小小的山頭,小綠9公車13站而已。
創作的事creations
Feel-Good Productivity: How to Do More of What Matters to You
有時候覺得自己也很好笑,學校畢業後,明明自己待在家的時間長於出門上班的時間,怎麼就對生產力這件事這麼感興趣? 好奇時下不用出門上班的年輕人,是怎麼成功又多金的吧…
這本書容易讀也滿有說服力,作者Ali Abdaal在劍橋醫學院畢業,之後進入英國醫療體系當醫生,但是他工作時間越長卻越不快樂,他修心理學、他讀更多的資料,最後發展出一套他稱之為「愉悅生產力」哲學,讓他不僅能微笑地應付繁忙的日間工作,還可以發展出至今有614萬訂戶的自媒體事業。
他說,不管再怎麼無聊的工作、再怎麼不利的環境,只要學會以愉悅的心情去對待,工作就會變得愉快,生產力自然也就會提高。而且,以這樣愉快的情緒來面對生活也很順利呢。
他提到一個觀念我很喜歡,他說,工作和生活難免會感到壓力和焦慮,我們常常不自覺的緊張和嚴肅起來,此時我們要適時提醒自己,可不可以「少一點嚴肅、多一點真誠呢」? 不管面對何事情,真心對待但輕鬆以對,最後反而可以持久而且充滿樂趣呢。
阿里先生認為影響生產力的其中一個原因是拖延症,他問研究拖延症二十年的Tim Pychyl博士怎麼克服? 提姆博士回答,他自己幾乎從不拖延,每當他發現自己犯了拖延症的毛病,他就會問自己,下一步行動是什麼? 比如說,他發現自己不想做瑜珈,他的下一步行動就是鋪開瑜珈墊,站上去,就這樣。
就這樣? 把抽象的、情緒上的意圖轉化為具體的下一步就可以?! 來試試!說好要臉書發文卻一直拖,好,下一步是? 是打開筆電開一份新的文字檔案,OK!
要怎麼激勵自己、怎麼告別拖延、怎麼保持續航力,作者在書中提供54個可行的方法,提供我們做參考,但其實不要覺得有壓力,有一些事情我們一直都知道,也一直是這麼進行的。帶著實驗有趣的心情來試試看,反正今年的新年新計畫,就是應該「蛇頭蛇尾」啊。
趕在太陽還沒有完全甦醒時,起床。
室內24度,打開冰箱門會打兩個噴嚏、喝杯熱茶可以出汗。
應該不是無緣無故想起吧,幾年前,一向獨立堅強但漸漸變老之後的我媽,
在聽完我抱怨之後,竟開始會默默地說:這也是沒辦法的事。
生存在全世界81億人口之中的我媽是如此渺小,更何況,
在2021年九月27號,三年前的今天,她也消失在81億人口之中…
那邊有另一個世界嗎?
妳存在於那個空間裡嗎?
還是妳像大家說的,其實妳又來到我所知悉的這個世界呢?
小時候,討厭的洗頭阿姨逗弄我,說我姊那麼漂亮可愛,
我跟妳又長得不像,所以我不是妳生的。
我居然相信她的話,哭得上氣不接下氣。
雖然我一直計較與抱怨著妳的偏心,但其實我知道妳是愛護我的。
從來沒告訴過妳,我一直記得小時候這麼一個畫面…
那是和現在一樣潮濕炎熱的天氣,我們坐公車是要去遙遠的哪裡呢?
車內沒有冷氣,乘客又好多,
司機先生在盛夏裡踩油門、煞車、踩油門、煞車,
已經機械式重複到不需要一絲人味。
顛簸的路沒有盡頭,大家都又熱又疲倦,
我緊挨著我媽,半躺在她的大腿上。
有人說,我媽應該抱著我坐,這樣可以空出一個位置給別人坐,
我媽堅持說不行,因為我很不舒服,會吐;
所以我汗濕的頭髮一直黏在我媽的半裙上,直到下車。
對啊,一個孩子就只需要這樣子的相依相偎與這樣子的挺身而出,
就會開始相信這個世界。
人生這樣、人生那樣,有時候就是這麼無奈…
允許自己忿忿不平、允許自己紅著眼眶、甚至流下眼淚,
如果這是沒辦法的事,那就這樣吧,
把它放在人生長河中,其實真的都沒甚麼大不了。
沉澱了,心平氣和,
在不寄望一個立即答案的時候,
輕舟得以划過萬重山。
當我媽離開這個世界的時候,
我祝願並相信著,最終她也是這樣告訴自己:
就這樣吧,
這也是沒辦法的事…
在上一篇的讀書心得”放手去活”這本書裡,作者Marshall Goldsmith提到,
當我們設計每日提問時,要問”主動性”問題。
何謂主動性問題?
他在另一本書“練習改變”(Triggers. Creating behavior that lasts becoming the person you want to be.) 舉了很多例子,
也解釋得很詳細。
作者當時65歲,每天晚上都遵守著每日提問的習慣,當他發現問題有分主動與被動的時候,
他馬上改變問題的措辭,並且,在每一個問題前面,都加上最重要的一句話:
“你是否盡了全力…”
來看看被動與主動措辭的差別。
每日提問第一題: 你今天是否快樂?
早上提早出門,飛機卻誤點三個小時的資深經理人大衛回答:
沒辦法見到好不容易約見面的客戶,哪還有任何快樂可言?
但如果問題改成: 你今天是否盡了全力讓自己快樂?
大衛在給分的時候開始思考,自己很早就開始約這家客戶的老闆見面,
飛機誤點實在是始料未及…我可以說我有盡力吧? 可惜在那三小時裡,我一直在氣惱和抱怨,
沒有做些事情讓自己情緒好一點…
問自己今天快樂嗎?
我們會回顧今天所經歷的一切大小事,很容易就會把快樂與否歸功或歸咎於環境、或與我們有互動的人和事。
換句話說,外在環境或別人必須為我的快樂負責,一旦加上“你是否盡了全力”
我們就會把把思考方向轉向自己的努力程度,了解自己才是當責的那個人,自己也是有能力促成改變的唯一人選。
所以,一個能讓自己可以進一步思考、不要只是直接回答是或不是就過關的問題,就是主動性問題。
每日提問的清單不是一成不變的,當我們在某方面進步了,就可以把舊問題剔除,換上新的問題。
我們的目標大致會落在那些範圍呢?
應該會是健康、家庭、人際關係、金錢、精神成長和自律等等。
也可以是改掉壞習慣,或是明確的短期目標。
唯一需要考慮的是:
這些目標對我很重要嗎? 達成這些目標,能否幫助我成為我想要成為的自己?
今天,我來開始問自己四題,大家的每日提問清單有幾項呢?
The Earned Life: Lose Regret, Choose Fulfillment by Marshall Goldsmith
(這可能也是一本被翻譯書名耽誤的好書哦,放手去活? 不是,要用力!)
作者出版這本書的時候73歲,這本書是他對未來的省思,
他盼望我們能從這本書獲得幫助,跳出慣性和阻礙,善用並珍惜時間,活出淋漓盡致的無悔人生。
他認為,想要無悔人生,必須要做到以下幾件事:
活出自己的人生,而不是按照別人的版本而活; (我的人生版本是什麼? )
告訴自己每天都要贏得一些東西把它變得習慣; (我的每一天都在減少當中,我想要”賺到”什麼呢? )
超越個人抱負,把這個贏得的過程與更崇高的東西連結。(更崇高的東西? 是使命嗎? 個人抱負跟使命不同? )
Marshall Goldsmith在書裡解釋,當我們在追逐自己想要的人生時,有三個獨立的變數掌管了整個過程是否順利,
它們是行動Action、抱負Ambition和渴望Aspiration,也就是作者所謂的3A。
行動是我們現在正在做的每一件事。它的時間範是現在,它唯一的目的是滿足當下的需求。
抱負指的是我們想成就的事。它是我們對於某個目標的追求,它有時間性,達成目標後抱負就終止。
抱負是可以衡量的,而且我們可以同時有好幾個抱負,包括職業、嗜好、身體、心靈、財務等各個方面。
渴望指的是我們想成為的人。我們的渴望或許會隨著時間而改變,但它不會消失,
不論我們有沒有說出來的,它都存在。渴望是一種理性思考過程,
我們會開始關心新的事物,但我們也無法立刻獲得這些東西,
獲得的過程需要花時間,需要耐性,最後,這個技能或優點會成為我們身分認同的一部分。
找出自己的渴望,聚焦做出一個選擇,極度看重需要做的事;
對於不會影響結果的事情,就盡量不花心思,這是作者的獨門心法之一。
此外,作者說,如果我們只能從這本書學得一個活出無悔人生的方法,他希望會是他花了40年的產物:
人生計劃檢討會議Life Plan Review, LPR。
人生計劃檢討會議有4個簡單的四步驟結構,但是它必須在社群裡執行,否則效果會大打折扣。
步驟一:設計具有”主動力量”的問題,重點是每一句的開頭必須是”我今天是否盡了全力”。
作者針對上班族的提問是:
我今天是否盡了全力,為自己設定明確的目標?
我今天是否盡了全力,朝著自己的目標前進?
我今天是否盡了全力,找到人生意義?
我今天是否盡了全力,讓自己快樂?
我今天是否盡了全力,建立正向的人際關係?
我今天是否盡了全力,全心投入我所做的事?
步驟二:每天追蹤這些問題的答案,養成自我監督的習慣。
每個題目用一到10分(10分最高分)給自己打分數,注意! 我們要衡量的是我們的努力程度而不是結果哦。
作者每天給自己打分數,並且僱請一位教練在晚間固定時間打電話給自己,好讓他向教練報告分數。
步驟三:每個星期檢討LPR的目標和個人需求。
如果你想維持相同的目標,那麼是不是要考慮調高我們的努力程度?
如果某一題的分數總是維持中間值,那麼是不是應該換個題目來問自己?
步驟四:不要一個人執行計劃,設立一個LPR小組。
比起獨自一個人閉門造車,和一群志同道合的人檢討計畫,效果會好很多。
如果大家會好奇、會疑惑、會擔心,在人生盡頭處,“我是否過著無悔人生”,
除了讀這本書,讓我們一起來組一個LPR吧!
母親節快到了怎知道?
看電視啊,新聞記者都會去傳統市場問媽媽,
“想收到什麼禮物呢? ”
手裡大包水果青菜、小包魚肉的少婦,不好意思的收攏鬢前凌亂的髮絲,
“有有有,學校老師有教,有收到母親節卡片了! ”
第二位媽媽有點看不出年紀,
“想收到名牌包嗎? ”
她笑開了,眼角的魚尾紋洩了密,
“名牌包? 那當然好啊,不過聽說最近金價漲很多吼! ”
滿頭銀髮但手腳俐落的媽媽說,
“不用買甚麼禮物啦,一起吃餐飯就好,吃餐飯就好。”
對啊,我們家也是流行找家餐廳過母親節。
我通常會在五月初的週間回台中,找我姊我弟一起來慶祝,
也會記得包個小紅包。
我媽其實食慾一直不錯,但她節儉成性,覺得外面的菜色又貴又不好吃,
再加上後來體力也不像以前那麼好,也就變得越來越不喜歡出門吃飯。
母親節當天,我也還是會打電話給她,祝她母親節快樂。
然後她也一定會說,
“快樂快樂,大家都快樂! ”
然後她會問我,我女兒有沒有打電話來,她們最近過得如何呢。
大家都是怎麼過母親節呢? 吃完飯後跟她一起翻一翻以前的照片吧。
“這是我們以前的家嗎? 是在哪裡啊? ”
“旁邊這個穿旗袍的是外婆嗎? 她好年輕哦! ”
“這是大阿姨哦? 她小時候怎麼跟我姊小時候這麼像啊! ”
我們的媽媽,不是一誕生在這個世界上就成為媽媽的。
她曾經是外婆懷裡呵護備至的小嬰兒、
曾經是綁著辮子背著書包的小學生、
也曾經是穿著連身洋裝快樂出遊的少女…
今天,她也許是一個疲憊慌張的中年女子,
也許是一個躊躇碎念的老婦,
但她曾經都是一個孩子、是一個懷有夢想,敢作夢的人。
你的媽媽不是你的媽媽。
聽完她的故事,
過往的記憶碎片才得以修補,
我們的人生才有機會完整許多許多…
“母親節快樂!”
“快樂快樂,大家都快樂! ”
作者 Mike Hyatt
我都快要奔60,
如果看完這本書,
依樣畫葫蘆把2024年設計成我人生中最棒的一年,
我該開心慶祝還是沮喪難過啊?
我喜歡自己現在的模樣嗎?
我滿意現在的我嗎?
2024會和過去任何一年沒有甚麼兩樣,載浮載沉,
還是我可以活出更像自己想要成為的那個人呢?
從2010年開始寫日誌/流水帳式的紀錄,
進階到日式手帳風/畫小圖紙膠帶妝點,
近幾年把它看成夢想筆記書。
每一年總會和家人分享新年新希望,
白紙黑字寫在日誌裡,
但近幾年好像已經變不出甚麼新希望了…
此時,這一本”最棒的一年”來的正是時候。
其實,年初的我們為什麼想要許願呢?
是想要滿懷信心、踏出充滿希望的第一步吧,
是決心想要改善生活中的某些事吧,
是心底真的有些渴望與追求吧,
但真實的生活充滿變數,
我們又夢想可以兼顧所有角色該有的樣子,
我們所許願健康的、財務的、婚姻的、工作的、
常常在生活大小壓力與突發事件之下,數月之後便流於無形…
今年,利用作者構思整理出來的五個步驟,讓我們再試一次!
首先,讓我們先聚焦步驟一: 相信的力量。
“要想達成任何事,我們就必須相信自己已經具備贏家所需的能力!”
對於世界、對於他人、對於自己,我們所抱持的假設是什麼?
我們會說:
“經濟都快被這些政客給毁了,我怎麼可能會成功?”
還是:
“他還沒回覆我,一定是對我很不爽…”
又或者是我們常說:
“我很容易半途而廢,從來沒有一件事有始有終過…”
“我從來就不是一個有創意的人…”
“我就是沒有金錢觀念ㄟ…”
吸引力法則大家都知道,
我們的期待會影響我們的觀念和行動,會影響事情的結果,
會讓我們的願望得以成真!
所以,在準備動手設計最棒的一年之際,
我們必須先相信,
我們對於這個世界、對於他人、尤其是對於自己,
所面臨的絕大部分否定與疑慮都是出自於想像。
作者介紹的步驟二: 終結過去。
他要我們認真看待過去”不那麼棒的一年”到底發生了甚麼事情?
1. 你是怎麼看待過去這一年的?
2. 你當初的計劃、夢想和具體目標是什麼?
3. 過去這一年來,你經歷過什麼失望和後悔的事情?
4. 有什麼事情讓你覺得你應該獲得肯定卻沒有得到的?
5. 過去這一年來,你最自豪的成就是什麼?
6. 有沒有哪兩三個特定的課題,是一直重複出現的?
7. 你過去這一年中學到什麼重要的人生教訓?
回憶也許會帶來痛苦,
但假裝一切都沒事,只會讓已經發生的憾事更加遺憾!
有需要修正的地方,但同時也不要吝惜讚美自己。
注意我們在描述過去時,
常常會重複出現的一句話或是主題是甚麼?
它們在暗示甚麼嗎?
過去一年所面對的最大挫敗,
也許正是接下來這一年我們最需要突破的地方。
認真看待步驟一和步驟二,
那麼步驟三: 設計有意義又實際可行的目標;
步驟四: 堅持不了的時候,找回並連結你的”為什麼;
以及步驟五: 採取行動,實現目標!
通通變得簡單明瞭了哦!
小時候你聽過這首洗腦歌嗎?
我只會哼這一句:
“這是一句好話,再試一次”
所以,如果到了今年年底,
我發現2024真的是我人生中最棒的一年,
我會開心慶祝哦!
認識自己、栽培自己是一輩子的功課,
學會駕馭自己的思緒並對自己的人生負責任。
讓我們享受愛上這個世界的幸福滋味吧!
“更快樂的選擇” by Tal Ben-Shahar
班夏哈教授畢生都在學習和教導正向心理學以及快樂學,
你快樂嗎?
你追求快樂嗎?
他說,快樂的定義可能因人而異,而且越想要得到快樂越不容易快樂。他和他的研究團隊們,設立一套間接地、迂迴地、科學地方法來靠近快樂,使我們都可以在自己的快樂天平上,往上頭加個一分加個兩分,這樣聽起來,人生是不是有望/而且輕鬆一點了呢?
他們研究出有五個可以間接導向快樂的核心要素:
精神層面Spiritual wellbeing、
身體層面Physical wellbeing、
智識層面Intellectual wellbeing、
關係層面Relational wellbeing、
情緒層面Emotional wellbeing
在書裡,班夏哈教授會先定義清楚每一個核心要素的意義為何,
然後設計出幾個問題讓我們回答。
他請我們自己來打分數,寫下打這個分數的原因,
然後替自己開立處方簽,為自己在這個層面加疊幸福指數,
他鼓勵我們,一開始只需設定讓我們的分數增加1分就好。
例如,他說所謂追求精神上的幸福,並不見得是在探討生命意義這樣的大哉問 ,而是尋找生活上的意義。
我們可以在職場或是日常小事中找到生活的意義,
體驗到精神上的幸福嗎?
除了提供一些方法來增進幸福感,
他問:
在工作上你有感受到工作的意義與目的嗎?
在家裡你有體驗到意義與目的嗎?
你有活在當下嗎?你能保持專注嗎?
那我們怎麼為自己加分呢?
他舉例說,
可以每天暫停兩次手邊的事情,
讓自己和我們的的人生目的產生連結;
或是啟動每天5分鐘的正念練習。
在身體上的幸福這一個章節裡,
我注意到一個”起飛五分鐘策略”five-minute takeoff。
情緒低落的時候就是要避免向下沉淪的惡性循環,
這時候可以對自己說:
我現在一點也不想做這件事情,但我只做5分鐘就好,只做五分鐘我就打個勾勾!
五分鐘太長? 請參考”原子習慣”p.188兩分鐘法則。
不要再以為需要費神找動機,只管放手去做兩分鐘五分鐘,
穩定持續的進行,微小的變化就會造就很大的不同哦。
所謂智識上的幸福是甚麼意思啊?
人類是理性的動物,我們的大腦天生就是設計來解決問題的,
怎麼樣來提升智識上的幸福呢? 不需要考試成績,不需要文憑哦!
作者說關於智識上的幸福有很多面向可以討論,
但他第一個談到的就是如何滋養我們與生俱來的好奇心。
重點是不要錯信自己根本就沒有好奇心,
去尋找,就會有發現!
好奇心是一種源自於我們對生活的態度,
保持好奇心,不但大大提升我們快樂的程度,讓我們更健康,
還可以促進自尊,提高我們的記憶力、學習能力和創造力。
“好奇心也許會殺死貓,但它可以延長我們生命呢”。
然而,幸福人生最重要的組成要素是甚麼啊?
哈佛大學的研究人員發現,不是金錢或榮譽,
也不是物質上的成功或聲望,而是擁有社會支持的親密關係。
所謂的親密關係可能是愛侶或是最好的朋友,
也可能是大家庭中的成員或是在工作夥伴。
我們還能如何有意義的加強我們的人際關係呢?
教授說,最好的方法之一就是付出。
付出可以讓我們從絕望變成充滿希望,
當我們覺得有希望時,我們會變得更有能力、更快樂,
但是,我們應該持續不斷的付出嗎?
達賴喇嘛說了,僅靠著你的犧牲來關愛他人是不會持久的。
關愛他人的同時也必須滋養自己,
照顧好自己並不是自私,也不會使你變成一個壞人,
允許自己當個普通人,從自我出發的給予愛吧。
幸福的人生就沒有悲傷或是其他任何不愉快的情緒嗎?
怎麼可能呢! 所以無論現在多麼難過,就承認吧…
此刻我在忌妒他人的成就,不代表我是善妒的人,
此刻我很悲傷,也不代表我就永遠快樂不起來…
允許情緒自然流淌,哭一哭發洩一下吧,
找朋友或專業的諮商師聊一聊?
要不寫日記吧。
我快樂嗎?
今天腸胃炎第二天,不想吃、睡不好還想吐呢,
這個時候,哪裡還管其他方面幸福有幾分啊!
不過,身體上的快樂指數已經這麼低了,
為了長治久安、不可知又短暫的未來,
拿出筆,認真作答,認真開立處方簽吧!
我快樂嗎?
沒那麼快樂,
但是,
我選擇要更快樂!